食事制限をしない!一生続けられるダイエットを始めました

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ダイエットは食事制限がつらくて大変という人が多いですね。私は食べたいものを我慢するのは嫌なので、食事制限のないダイエットを始めてみようと考えています。

ダイエット

メタボおっさんがダイエットをしようと決意した理由

最近小学生の子どもと風呂に入っていると「お父さんお腹出てるね」と指摘されたことにショックを受けてダイエットを決意しました。

子供が大きくなったときにメタボの父親だと嫌われてしまいますし、やっぱりかっこいいお父さんに見られたいです。

ハゲはどんなに頑張っても止めることは難しいですが、デブは自分の頑張りで何とかなります。

ハゲ+デブだと子供に嫌われてしまいますので、将来薄毛になってもかっこいいお父さんでいられるように今からダイエットを実践していこうと思います。

ダイエット計画を始めに立てる

私は物事を行うときに大まかな計画を立てた方が成功しやすい人間です。取りあえずやってみるということをするとだいたい途中で投げ出したり、失敗してしまいます。

なので今回のダイエットも大まかな計画を立てて行いたいと思います。

ダイエット計画書

  • 食事制限は一切やらない
  • 運動は自宅でできる軽いもの
  • 筋トレで筋肉をつける
  • 最低1年間は継続して効果を検証する
  • 体重を9キロ落とすことが目標

ダイエットで食事制限はしない

ダイエットで食事制限をする人は多いと思いますが、あれってだいたい失敗しますよね。私も食事制限ダイエットを行ったときは、100%途中で投げ出していますから。

今まで食事制限をしようとすると食欲が増すことが多く、かえって食べてしまうことが多かったので、何でだろうと考えてみたんですね。

食事制限をすると脳が飢餓感を感じることが原因なのではないかと思います。食事制限ダイエットをしたことがある人はわかると思いますが、食べたいのに我慢するのって非常につらいです。

で、そのつらさを脳はインプットしていますので、食事制限をしようとするとその状況になるのを避けるために余計に食べろと指令を出すんだと思います。

私は子供の頃から食事制限ダイエットを何度もおこなってきたためか、食事制限をしようとすると食べたいという欲求が抑えきれなくなってかえって食べてしまうんですね。

なので、今回のダイエットでは食事制限を一切行わないつもりです。もちろん消費カロリー以上に食べていれば運動していても痩せれないので、ある程度考えて食べるつもりでいます。

運動は自宅でできる軽い運動を行う

ダイエットの運動をしようとすると、ランニングやスポーツジムで本格的に運動しようと考える人も多いのではないかと思います。

ただ、本格的な運動はたいてい途中で挫折してしまいます。その理由は手間がかかる+人の目を気にしないといけないことが原因だと思います。

外で行うランニングは天気に左右されるので、天候が悪いとできません。また外で行うので、人に見られてもおかしくない格好をしないといけないという余計な準備がいります。

スポーツジムは運動するのにそこまで行く手間が常にかかりますし、外見もそれなりの格好をしないといけません。

ああいう所は意識高い系の人が運動しているので、メタボの私が運動するのは気が引けてしまうんですよね。

10年くらい前に、人の紹介でスポーツジムの会員になったことがあるんですが、エアロビやヨガを本気でやっている人たちを見て、そこにいるのがいたたまれなくて行かなくなってしまいました。

私は基本めんどくさがりなので、そういう手間や外見を気にするのは嫌なんですよね。多分頑張ってランニングやスポーツジムに行っても続かないと思います。

それだったら家で気軽にできる運動をした方がいいのではないかと考え、今回は踏み台昇降ダイエットを中心に行っていきたいと考えています。

別に家でできるなら何でもいいと思いますが、以前持っていたエアロバイクは邪魔だと処分してしまい運動器具が踏み台しかなかったので。

で、やってみると意外に運動効果が高いんです。30分も行っていると汗が噴き出てきますから。

ネットで調べてみるとウォーキングより運動効果が高くて、ゆっくりのランニングよりは低いくらいの運動強度らしいです。

運動も久しぶりにやってみると汗をかいて爽快ですし、30分でもやったという達成感を感じることができます。

これくらいの運動強度ならずっと継続できるのではないかと思っています。

筋トレで筋肉をつける

筋肉をつけると1日の消費カロリーも上がるので、同じカロリーを取っていれば痩せやすくなります。

有酸素運動をすると脂肪燃焼効果があがりますが、忙しい大人が毎日有酸素運動をするのは難しいでしょう。

私は仕事の日は運動する時間がないので、筋トレを中心に行っていこうと考えています。筋トレ自体はあまり好きではないですが、貯金と同じでコツコツやれば積み立てた筋肉が脂肪燃焼のためになると思えば頑張れますので、気長にやっていこうと思います。

ダイエットを最低1年間継続して効果を検証する

ダイエットは短期間ではなかなか効果が出ません。

テレビ番組では短期間で痩せられる効果を宣伝していることが多いですが、本当に脂肪が落ちているのか疑問です。

きちんとダイエットして効果が出てくるのは3か月後くらいからだと思っていますし、1年間継続するくらいの気持ちでやらないと成功することはできません。

食事制限がないのでストレスを感じませんから、継続は比較的容易だと考えています。

減量目標は-9㎏

5年くらい前まで、今より体重が9㎏少なく、体脂肪も21~24%くらいだったので、その頃の体重までは落としたいと考えています。

まとめ

体重が増加した後、今までまともな運動はしてきませんでしたが5年間体重の増減はほとんどありませんでした。

それを考えると、これからダイエットで運動+筋トレを継続すれば痩せないはずはないと想定しています。

ただ、頭の中でシュミレーションしただけなので、実際にはどうなるかわかりませんが1年間は継続していきたいと考えています。

ダイエットの様子は別ブログで記載しているので、コチラではこまめに報告する予定はないですが、半年ごとくらいに定期的に経過を報告したいと考えています。

目指せかっこいいおっさんです。